Wingers finishing drill

 

Αγωνιστικό παιχνίδι προπόνησης θέσεων στο 1-4-2-3-1

Αγωνιστική άσκηση που εξελίσσεται σε παιχνίδι, με βάση της θέσεις, τις κινήσεις και συνεργασίες του σχηματισμού 1-4-2-3-1. Υπάρχουν συγκεκριμένοι χώροι και υποομάδες παικτών: Αριστερή και δεξιά πλευρά άμυνας και επίθεσης, στα 2 γηπεδάκια στις άκρες και  κεντρικοί αμυντικοί, φορ και επιθετικοί μέσοι στην περιοχή πέναλτι. 

Αριστερά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Αριστερό Μπακ, Αριστερό Αμυντικό Μέσο και Αριστερό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Δεξιό Μπακ και Δεξιό Αμυντικό Μέσο, σε μια συνθήκη 3vs2

Δεξιά: Επιτιθέμενη υποομάδα (κίτρινη) με Δεξιό Μπακ, Δεξιό Αμυντικό Μέσο και Δεξιό Επιθετικό. Αμυνόμενη υποομάδα (μπλε) με Αριστερό Μπακ και Αριστερό Αμυντικό Μέσο, σε μία συνθήκη 3vs2.

Περιοχή πέναλτι: Κεντρικοί Αμυντικοί εναντίον Κεντρικού Επιθετικού και Επιθετικού Μέσου, σε μια συνθήκη 2vs2.

 

Προπόνηση θέσης και επαναφορά ποδοσφαιριστή από τραυματισμό

Προσέγγιση για επαναφορά από τραυματισμό στο τελικό στάδιο, με βάση τη θέση και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ποδοσφαιριστή, χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα από την Liverpool FC Academy

Καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας επαναφοράς από τραυματισμό, οι ελίτ παίκτες εκτίθενται σε διάφορες συνθήκες, για να τους επιτραπεί η σταδιακή επιστροφή στην προπόνηση και στα παιχνίδια. Μόλις οι παίκτες εισέλθουν στο τελικό στάδιο αποκατάστασης και έχουν την συγκατάθεση του ιατρικού προσωπικού, για να εκτελέσουν ταχύτητες και αλλαγές κατεύθυνσης, υπάρχει ανάγκη επιλογής ασκήσεων με βάση τις απαιτήσεις της προπόνησης και του αγώνα. Τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο προετοιμάζουν τους παίκτες για τις φυσικές απαιτήσεις της προπόνησης, αλλά και τις μοναδικές κινήσεις, τις δεξιότητες και τις τακτικές ενέργειες που απαιτούνται για την θέση που αγωνίζονται. Οι παίκτες συνεχίζουν να αναπτύσσουν την φυσική τους κατάσταση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης τελικού σταδίου, επομένως οι συγκεκριμένες ασκήσεις θέσης μπορούν να συμπληρώσουν την προπόνηση αντοχής. Εκτός από την παροχή ενός ερεθίσματος προπόνησης, οι συγκεκριμένες ασκήσεις θέσης που περιλαμβάνουν σπριντ, άλματα, πάσες/σουτ και αλλαγές κατεύθυνσης θέτουν επιπλέον απαιτήσεις στο νευρομυϊκό σύστημα, διασφαλίζοντας ότι οι παίκτες είναι δυνατοί και ικανοί να πάρουν μέρος στην προπόνηση της ομάδας.

Ειδικές ασκήσεις αντοχής ταχύτητας θέσης: Ατομική αποκατάσταση τελικού σταδίου

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν διαλείμματα, επιτρέπουν στους προπονητές φυσικής κατάστασης να στοχεύουν συγκεκριμένες φυσικές ιδιότητες, για να διασφαλίσουν ότι οι παίκτες προσαρμόζονται και έτσι να επιστρέψουν με επιτυχία στην αγωνιστική δράση. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για αυτό το στάδιο αποκατάστασης είναι η προπόνηση αντοχής ταχύτητας, καθώς βελτιώνει την ποδοσφαιρική αντοχή και τις ικανότητες σπριντ. Αυτό απαιτεί από έναν παίκτη να εκτελεί έντονη ποδοσφαιρική δραστηριότητα για 20-30 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας περιόδους ανάκαμψης μεταξύ 40-180 δευτερολέπτων, η οποία επαναλαμβάνεται 8-10 φορές ανάλογα με τον στόχο της άσκησης. Αυτό βελτιώνει τους παίκτες αερόβια και αναερόβια, ενώ ασχολούνται με την μπάλα, έτσι είναι ιδανική προετοιμασία πριν από την επιστροφή στην προπόνηση της ομάδας. Οι προπονητές της Liverpool FC Academy, χρησιμοποιούν την ανάλυση αγώνων, για να σχεδιάσουν συγκεκριμένες ασκήσεις ανά θέση.

Individual training drill-No9 (Striker)

 

T-Y finishing drill -inverted wingers shoot

 

Crossing to 3vs3 transition SSG

Άσκηση βελτίωσης τεχνικών στοιχείων-συγχρονισμού-τελικής προσπάθειας

Άσκηση ατομικής βελτίωσης και υποομαδικής συνεργασίας, που εκτελείται σε υψηλό ρυθμό. Έμφαση στο οδήγημα της μπάλας, το 1-2 και το τελικό σουτ για γκολ. Η τελική προσπάθεια εκτελείται εντός περιοχής με δύο συνθήκες: τετ-α-τετ και εκμετάλευση σέντρας. Ταυτόχρονα σε συνθήκη επιθετικής υπεραριθμίας 2vs1 στη σέντρα, προπονείται η συνεργασία για το ξεμαρκάρισμα 2 επιθετικών όπως και η αντίδραση του αμυνόμενου. Δίνεται σημασία στο συγχρονισμό των κινήσεων, την εκτίμηση τυης φάσης-κατάστασης και την αντίδραση-επιλογή κίνησης.

Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

Ο ποδοσφαιριστής Νο 1 ξεκινάει με άλμα και στη συνέχεια εκτελεί σλάλομ με τη μπάλα, συνεργασία για πάσα 1-2 με τον ποδοσφαιριστή Νο 2 και τελείωμα φάσης με πλασέ στο τετ-α-τετ που δημιουργείται. Λίγο πριν το 1-2 ξεκινάνε οι Νο 4 (άλμα-σλάλομ με τη μπάλα) και οι Νο3 και Νο5 (άλμα-σλάλομ χωρίς μπάλα). Ο Νο 4 εκτελεί πάσα 1-2 με τον Νο 2 που έχει κάνει κίνηση υποστήριξης και οι Νο 3(αμυνόμενος-κόκκινος) και Νο 5 (επιτιθέμενος-μπλε) εισέρχονται στην περιοχή, για να δημιουργηθεί η επιθετική υπεραριθμία 2vs1 στη σέντρα. Ο αμυνόμενος προσπαθεί να αποτρέψει το γκολ (εκτίμηση φάσης και ανάλογη τοποθέτηση) και οι επιτιθέμενοι να κινηθούν σωστά στο χώρο για εκμετάλευση της υπεραριθμίας. Ανάλογα την εξέλιξη κινούνται 1ο-2ο δοκάρι, μένει ο ένας πιο πίσω ή αλλάζουν θέση μεταξύ τους, για να δώσουν καλύτερες επιλογές στο παίκτη που κάνει τη σέντρα. Ο παίκτης αυτός πρέπει να δώσει σημασία στην κατάλληλη σέντρα σε σχέση με τη συνθήκη (σημαδεύει τον κατάλληλο συμπαίκτη-δεν κάνει απλά σέντρα στο χώρο).

Οργάνωση: Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ από αριστερά-δεξιά. Ζευγάρια παικτών στις άκρες που αλλάζουν ρόλους σε κάθε επανάληψη. Τριάδες παικτών στον άξονα (2 επιτιθέμενοι που επίσης αλλάζουν ρόλους σε κάθε επανάληψη-1 αμυνόμενος).

Πρόοδος: Δημιουργία 3vs2 στην περιοχή με προσθήκη παικτών στον άξονα.